تحقیق درباره ورزش برای جوانان و نوجوانان .

توضیحات :

فایل تحقیق درباره ورزش برای جوانان و نوجوانان دارای 31 صفحه در قالب Word.قابل ویرایش.

بخشی از متن :

با توجه گسترش روز افزون کمی و کیفی ورزش کشور و نقش اساسی پزشکی ورزشی در سلامت و افزایش کارآیی ورزشکاران و دیگر افراد جامعه ، نیاز به این علم هر روز بیشتر احساس می شود. با این وجود پزشکی ورزش از محدود رشته هایی است که تا کنون کمتر به آن پرداخته شده است .

نقش ورزش در زندگی افراد و همچنین پویایی و سلامت جامعه برهمگان مشخص است لکن ورزش در کشور ما به صورت سنتی دنبال شده و تمام تلاشهایی نیز که در جهت حرفه ای شدن آن صورت گرفته نتوانسته است تاثیرات مثبت خود را ایفا کند .

تغذیه ورزشی

مواد مغذی مورد نیاز بدن :

کربوهیدرات : اولین منبع انرژی در یک فعالیت ورزشی شدید کربوهیدرات ها هستند و سوخت عضلات و مغز نیز کربوهیدراتها می باشد حدود 60 درصد انرژی مورد نیاز روزانه (6تا10 گرم کربوهیدرات به ازای هرکیلو گرم وزن بدن ) باید از نشاسته و غذاهای پر کربوهیدرات مثل میوه ها ، سبزیها ، نان و حبوبات تامین گردد .

چربی :

چربی یک منبع انرژی ذخیره شده است که بیشتر در طی فعالیتهای کسب مثل مطالعه و خواندن و خوابیدن مصرف می شود برای داشتن یک کارآیی ورزشی خوب ، 25 درصد انرژی مورد نیاز روزانه خود را از چربیها تامین کنید .

پروتئین :

پروتئین برای ساخت و بازسازی عضلات ، گلبولهای قرمز ، مو، و دیگر بافتهای بدن و برای ساخت هورمون یک ماده اساسی و ضروری محسوب می شود وقتی که کربوهیدرات بطور کافی در دسترس نباشد می توان بجای آن از پروتئین استفاده کرد حدود 15 درصد انرژی مورد نیاز روزانه باید از غذاهای پر پروتئین مثل ماهی ، مرغ و تخم مرغ تامین گردد .

املاح :

املاح عناصری هستند که از مواد غذایی بدست می آیند و جزئی از ساختمان های بدن می باشند ( برای مثال کلسیم جزئی از استخوان است ) مهم ترین املاح عبارتند از : آهن، منیزیم ، کلسیم ، فسفر ، سدیم ، پتاسیم و روی املاح نیز مانند ویتامین ها قادر به تامین انرژی نیستند .

و.

فهرست مطالب :

• تغذیه ورزشی
• تغذیه قبل از مسابقه یا تمرین هر چه باشد دارای چهار اهمیت زیر است :
• رژیم غذایی ضربتی :
• روانشناسی ورزش
• اصول تمرین و آمادگی جسمانی
• تمرینهای پویا (ایزوتونیک )
• انعطاف پذیری :
• افزایش قابلیت انعطاف پذیری :
• کشش ایستا :
• کشش تابی :
• محدود کننده‌های ساختی انعطاف پذیری :
• اختلالات سیستم ادراری در ورزش
•  علل مکانیسم خون ادراری ورزش :
• بیماری قند (دیابت ) و ورزش :
• ورزش در بیماری قند غیر وابسته به انسولین :
• اثر ورزش در بیماری قند حاملگی
• ورزش و سرطان :
• اثر ورزش در جلوگیری از ایجاد بیماریهای ایسکمیک قلب
• خطرات فعالیت بدنی و ورزش
• مرگ ناگهانی در ورزش :
• علل مرگ ناگهانی در ورزشکاران :
• اختلافات جسمانی بین ن و مردان :
• اختلافات قبلی عروقی :
• کنترل عصبی حرکات عضلانی
• ملاحظات قلبی – تنفسی :
• منابع